Comment utiliser le CBD pour optimiser le sommeil ?
La durée de sommeil nécessaire pour un adulte est de 7 à 9 heures par nuit. Bien dormir est indispensable pour la santé et le bien-être. Cependant, pour diverses raisons : stress, utilisation excessive d’écran, travail, etc., peu de personnes arrivent à atteindre ce temps et beaucoup souffre de troubles du sommeil. Et pourtant, il est indispensable de bénéficier d’un sommeil réparateur et il faut trouver des solutions. Le CBD fait justement partie des alternatives aux médicaments qui peuvent être considérées. Zoom sur cette substance du chanvre.
Le CBD c’est quoi ?
Le CBD ou cannabidiol est une molécule présente dans la plante de chanvre. Il est l’un des quelques centaines d’actifs qui constituent cette espèce végétale et il figure parmi les plus populaires. Il est également le deuxième actif le plus abondant dans la plante après le THC. Cependant, s’il intéresse le plus les usagers c’est parce que contrairement à son homologue, il n’est pas psychoactif. Sa consommation ne produit pas d’effets indésirables. D’ailleurs, le CBD est réputé pour ses vertus santé diverses dont celles qui sont bénéfiques pour le sommeil. Selon des études diverses, il contribue à l’amélioration de la qualité du sommeil. Il optimise la relaxation et la détente.
Quel dosage de CBD pour dormir ?
En général, le risque de surdosage est moindre avec le CBD. C’est un de ses principaux avantages aux solutions médicamenteuses pour dormir. Néanmoins, il est judicieux de mesurer la consommation en fonction de son profil et de ses habitudes de prise. Cela permet d’obtenir des résultats encore plus satisfaisants.
Selon les recherches faites par les scientifiques, un adulte qui pèse entre 60 et 90 kg nécessite une dose comprise entre 15 et 25 mg de CBD par jour pour bien dormir. L’idéal est toutefois de débuter par une faible dose et l’accroitre petit à petit. Pour ceux qui ont besoin d’un effet sédatif, le dosage peut être particulièrement élevé. Il peut aller jusqu’à 300 mg. Il faut noter qu’une goutte de meilleure huile de CBD pour dormir ayant une concentration à 5% contient 2.5 mg de CBD.
Dans tous les cas, il ne faut jamais hésiter de demander les avis d’un professionnel de la santé pour connaitre la dose qui lui convient. Il peut faire l’évaluation selon la taille, le poids, l’âge, etc.
Quel mode de consommation adopté pour le CBD sommeil ?
Le choix du mode d’administration du CBD sommeil dépend principalement des préférences personnelles du consommateur. Il dépend aussi de la forme du CBD : résine, fleur, huile, gélule, infusette, etc.
Si l’objectif est cependant de ressentir les effets instantanément, le mieux est d’opter pour la vaporisation. Elle permet d’assimiler rapidement les cannabinoïdes. Par ailleurs, les formes consommables les libèrent plus lentement. Cependant, les effets sont plus durables.
Les modes de prise suivants figurent parmi les plus prisés des patients qui souffrent des troubles du sommeil :
- l’infusion CBD
Tout comme avec n’importe quel autre type d’infusion jugé efficace pour le sommeil, l’infusion au CBD est aussi un procédé préféré des consommateurs. C’est une technique très facile à appliquer. De plus, elle permet de préserver les saveurs de la plante et tous ses actifs. Il est possible d’ajouter du miel pour rehausser le gout de l’infusion.
- l’huile de CBD
Ce liquide est utilisable par différentes manières. Il peut être mis sous la langue pour une prise par voie sublinguale ou encore utilisé comme ingrédient dans une préparation culinaire. Il est alors possible d’en ajouter dans la soupe du soir, le jus, etc.
Quel que soit le mode d’administration choisi, l’idéal est de prendre le CBD au moins deux heures avant l’heure du coucher. Cela donne le temps au CBD d’atteindre le foie et d’être métabolisé.