Arrêter de fumer: les meilleures techniques

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous voudriez cesser de fumer. Peut-être que vous voulez améliorer votre santé, ou économiser de l’argent. Quelle que soit votre raison, il existe de nombreuses façons d’arrêter de fumer. La première étape est souvent la plus difficile. Vous devrez résister à l’envie de fumer chaque fois que vous en avez envie. Cela peut être difficile au début, mais il existe des techniques qui peuvent vous aider à surmonter cette difficulté initiale. Une technique couramment utilisée est la substitution d’une activité pour une autre.

Techniques simples pour arrêter de fumer

Au lieu de prendre une pause cigarette, prenez une pause café ou allez faire un tour rapide autour du bloc. Trouver quelque chose qui puisse occuper votre esprit et vos mains peut rendre plus facile le processus d’arrêt du tabac. Essayez de limiter les situations où vous avez envie de fumer. Si vous êtes habitué à fumer après le repas, prenez une autre activité à ce moment-là, comme se promener ou faire la vaisselle. Évitez les endroits où vous savez que vous aurez envie de fumer, au moins au début. Une autre technique qui peut être utile est de changer votre routine quotidienne.

Briser la dépendance

Si vous fumez en conduisant, essayer d’utiliser un itinéraire différent pour aller au travail. Ou si vous prenez toujours une cigarette après avoir bu un café, boire votre café à une heure différente chaque jour. Ces changements peuvent sembler mineurs, mais ils peuvent aider à briser la dépendance que votre cerveau a créée entre certaines activités et le tabac. Il est important de trouver un soutien psychologique pour vous aider à gérer les moments difficiles et à rester motivé. Votre médecin peut vous aider à trouver le bon professionnel de la santé mentale, ou vous pouvez contacter le Tabac Info Service. Cela signifie prendre conscience des facteurs qui vous poussent à fumer et trouver d’autres moyens de les gérer. Votre médecin peut également vous aider à déterminer si une aide médicamenteuse serait appropriée pour vous aider à arrêter de fumer.

les substituts nicotiniques

Une fois que vous avez pris la décision d’arrêter, fixez une date et annoncez-la à votre entourage afin qu’ils soient au courant et puissent vous soutenir. Essayez ensuite de réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour jusqu’à ce que, finalement, le jour J arrive :
celui où vous deviendrez officiellement un non-fumeur ! Pour cela, il existe plusieurs techniques efficaces telles que l’hypnose ou l’acupuncture qui peuvent être très utiles pour certains fumeurs. Certains substituts nicotiniques tels que les patches les cigarettes électroniques ou les gommes à mâcher peuvent également être utilisés pour diminuer les symptômes du sevrage tabagique tels que la nervosité ou la frustration. Enfin, il est important d’avoir toujours sur soi des chewing-gums ou des bonbons sans sucres afin d’occuper sa bouche et ses mains lorsque l’envie de cigarette se fait sentir trop fortement ! Il n’existe pas de méthode miracle pour arrêter de fumer, mais en prenant le temps de bien préparer votre sevrage tabagique et en mettant en place les bonnes techniques, vous avez toutes les cartes en main pour réussir !

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